國家疫情防控政策調(diào)整后的第一個春節(jié)假期即將接近尾聲，“學生黨”們陸續(xù)踏上返程路，重回校園開始新一年的學習之旅。為幫助返校學生更快更好地調(diào)整、適應，進入良好的學習狀態(tài)，湖南省衛(wèi)生健康委健康教育宣傳中心邀請中南大學湘雅二醫(yī)院、中南大學精神衛(wèi)生研究所的相關專家——主任醫(yī)師王小平、副主任醫(yī)師歐陽萱、主治醫(yī)師吳國偉、崔夕龍，主管護師、心理咨詢師田于勝、向彥琪，一起為有需要的市民提供以下一些實用的小建議。
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一、早做準備，松弛有度
根據(jù)自身情況合理規(guī)劃，提前返校，預留1-2天的休息時間，用以恢復精力和體能，有序安排開學后上課、備考等事宜。有需要時還可以列出備忘清單，以免遺漏。開學初期要合理安排學習任務，避免日程安排過滿一時難以適應。
二、調(diào)整睡眠節(jié)律，規(guī)律作息
節(jié)后返校，熬夜通宵、晚睡晚起突然變成早睡早起，很多人往往會出現(xiàn)入睡困難、日間困倦打瞌睡等睡眠問題。建議根據(jù)學校的作息時間重新調(diào)整并固定睡覺、起床時間?？蛇m當?shù)匚缧荩话憬ㄗh不超過30分鐘。睡前不要玩手機、平板電腦等電子產(chǎn)品，避免吸煙及飲用刺激性的飲料，如酒、咖啡、奶茶等。睡前泡個熱水腳是個很好的簡單易行的助眠方法。
三、調(diào)整飲食結構，營養(yǎng)均衡
過年飲食無節(jié)制使體重增加，油膩過多給腸胃造成負擔。節(jié)后應注意定時、定量進食，避免繼續(xù)無節(jié)制地攝入過油、過甜的食物。調(diào)整飲食量和結構，注意營養(yǎng)搭配，少食紅肉，以魚肉雞蛋、牛奶為主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果等。不吃夜宵，以免影響睡眠。
四、自我調(diào)節(jié)，舒緩壓力
節(jié)后與家人分離，進入相對繁忙的學習狀態(tài)，學習方式也從線上學習轉(zhuǎn)為線下學習。如果跟不上學習節(jié)奏，可能讓學生們產(chǎn)生畏難厭學的心理或緊張焦慮的情緒。建議可適當?shù)貐⒓右恍┦婢彽倪\動，比如散步、慢跑、瑜伽等，或者做一些自己感興趣的事，如聽音樂、打籃球等以放松心情、舒緩焦慮。
五、科學防護，增強免疫力
第一波新冠感染高峰期雖然已過，但仍需面對新的變異株和再次感染的風險。返崗后仍需繼續(xù)做好科學防護，仍要注意“勤洗手、戴口罩、多通風、少聚集”，要均衡飲食、加強鍛煉、保證充足睡眠，良好的心態(tài)，增強身心“免疫力”。通過正規(guī)的渠道了解疫情相關信息，不信謠，不傳謠，不恐慌，以積極的心態(tài)應對疫情信息。
六、自我心理監(jiān)測，及時尋求幫助
當壓力過大時，我們的的身體會發(fā)出諸多“信號”，如頭痛失眠、唉聲嘆氣、注意力不集中、肌肉緊張、無法放松、坐立不安、心煩易怒甚至經(jīng)常與人發(fā)生沖突等等。因此，當你的身體出現(xiàn)了異常的“信號”，而且這些信號持續(xù)存在并造成了一定困擾，進一步影響你的學習和生活時，建議你咨詢學校的心理輔導老師，也可通過撥打心理熱線、互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院線上咨詢或精神心理門診就診等方式及時尋求專業(yè)人士（如心理咨詢師、心理治療師、精神心理科醫(yī)生等）的幫助。
通訊員譚珺?
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