人一生當(dāng)中，三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠的好壞與人們的健康息息相關(guān)。最近一段時(shí)間，因?yàn)樗邌栴}前去寧波市康寧醫(yī)院睡眠診療中心求治的患者有不少，其中有三分之一左右是青少年。青少年原本應(yīng)該是睡眠最好的年紀(jì)，為什么還會(huì)有失眠的困擾？
9點(diǎn)一定要上床睡覺？
高二女生失眠竟然是因?yàn)樘珳?zhǔn)時(shí)睡覺
如今家長(zhǎng)對(duì)孩子的睡眠問題越來越重視，保證孩子充足的睡眠時(shí)間是重要的，但如果制定過分刻板的睡眠時(shí)間，有時(shí)候反而會(huì)給孩子造成負(fù)擔(dān)。
在睡眠門診，寧波市康寧醫(yī)院睡眠診療中心副主任醫(yī)師劉之旺就接診了這樣一位高二女生，這位孩子在重點(diǎn)高中上學(xué)，成績(jī)?cè)诎嗬锩星懊?。但最近一兩年來她的睡眠質(zhì)量一直不好，晚上總是無法入睡，這也導(dǎo)致早上醒不來精神不好。睡眠已經(jīng)嚴(yán)重影響了她的學(xué)習(xí)，使得上課無法集中注意力，家長(zhǎng)無奈只得帶他來睡眠門診就診。
仔細(xì)追問孩子的睡眠作息時(shí)間醫(yī)生才知道，原來為了保證女兒的休息，女孩的媽媽制定了嚴(yán)苛的睡眠時(shí)間：晚上9點(diǎn)必須上床睡覺，不管作業(yè)做到什么程度都先上床睡覺再說。和孩子溝通后，醫(yī)生了解到，當(dāng)按時(shí)睡眠成了任務(wù)，這也導(dǎo)致她每當(dāng)快到晚上9點(diǎn)了，就有些緊張焦慮。孩子9點(diǎn)上床時(shí)多半沒有睡意，一方面擔(dān)心自己作業(yè)寫不完不能按時(shí)睡覺，另一方面擔(dān)心上床了會(huì)睡不著，總想著當(dāng)天沒做完的事情，久而久之，失眠情況越來越嚴(yán)重。而一旦孩子很晚入睡，家長(zhǎng)又會(huì)覺得可能是沒能準(zhǔn)時(shí)上床導(dǎo)致的，所以這個(gè)家庭一到晚上空氣都有點(diǎn)緊張。女孩經(jīng)常是晚上9:00上床了，總是翻來覆去睡不著，常常會(huì)到晚上十一二點(diǎn)，還無法入睡。
“青少年的睡眠障礙原因主要和家庭環(huán)境、學(xué)習(xí)壓力、軀體疾病、藥物因素等有關(guān)?！眲⒅t(yī)生說，針對(duì)這個(gè)孩子的問題，他先和家長(zhǎng)充分溝通，建議改變家庭規(guī)定，不要一定強(qiáng)調(diào)晚上9點(diǎn)上床，減輕孩子的睡眠壓力。
意識(shí)到對(duì)孩子睡眠的關(guān)注已經(jīng)傷害到孩子的睡眠，家長(zhǎng)接受了醫(yī)生的建議。一段時(shí)間后，沒有采取任何治療措施，這個(gè)女孩的睡眠狀況就改善了不少。
牛奶按摩加泡腳
孩子的失眠還是好不了
同樣飽受失眠困擾的還有另外一個(gè)高中男生，和這位女生一樣，他的家庭也十分重視孩子的睡眠。因?yàn)樯铣踔幸詠磉@個(gè)男生的睡眠就不好，為了讓孩子睡個(gè)好覺，家長(zhǎng)想了不少辦法。除了孩子的房間做好良好的隔音措施，每到晚上睡覺前，大人都會(huì)給他喝牛奶或者吃蘋果以幫助睡眠。此外，冬天還有熱水泡腳。為了讓他好睡，爸爸媽媽還會(huì)一起上陣為孩子做頭部按摩、腳部按摩放松身體。
到就診前的幾個(gè)月，男生的失眠情況越來越厲害，每天晚上必須要爸媽按摩很久才能入睡，為此一家人都身心疲憊，常常是父母一起按摩了一兩個(gè)小時(shí)，孩子睡著了，大人又累得睡不著了，睡眠問題成了困擾一家的噩夢(mèng)。
醫(yī)生仔細(xì)了解了孩子的睡眠、家庭和學(xué)習(xí)情況之后，發(fā)現(xiàn)孩子的問題可能還是出現(xiàn)在心理上。原來，這位男生的父母對(duì)孩子的學(xué)習(xí)要求比較高。孩子在初中的時(shí)候成績(jī)一直很好，到了高中以后和很多更優(yōu)秀的孩子在一起學(xué)習(xí)，使得他的成績(jī)就不再那么突出，總是很努力考試也不能名列前茅，這也給他造成了巨大的壓力。每天晚上，父母都會(huì)輪番關(guān)注他的學(xué)習(xí)和成績(jī)，雖然沒有責(zé)備，但看到錯(cuò)題就會(huì)反復(fù)追問原因，是不是上課沒聽懂，是不是需要幫助等。
仔細(xì)了解了孩子的情況以后，劉之旺醫(yī)生和家長(zhǎng)充分溝通，希望家長(zhǎng)先降低對(duì)孩子學(xué)習(xí)的要求，每天晚上對(duì)孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)和作業(yè)少一些關(guān)注，給孩子營造寬松的睡眠環(huán)境。
康寧醫(yī)院兒童青少年心理中心診室。
如何讓孩子擁有好的睡眠？
注重營造良好的家庭氛圍很重要
“青春期是個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育以及學(xué)習(xí)積累的重要階段，充足的睡眠不僅促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育和免疫功能的調(diào)節(jié)，還能促進(jìn)學(xué)習(xí)記憶功能，青少年睡眠不足還可能導(dǎo)致肥胖等問題?！眲⒅f，醫(yī)院睡眠診療團(tuán)隊(duì)已經(jīng)連續(xù)多年關(guān)注學(xué)生睡眠問題，經(jīng)過連續(xù)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，寧波市青少年睡眠時(shí)間不夠理想，存在明顯的睡眠補(bǔ)償行為，這樣的睡眠狀況可能影響白天精神狀況。青少年的失眠大多數(shù)是輕度，如能夠早期干預(yù)，包括健康教育以及認(rèn)識(shí)行為治療等，可能對(duì)孩子之后的睡眠狀況有幫助。
劉之旺建議，家長(zhǎng)除了關(guān)注學(xué)生睡眠時(shí)間，還要關(guān)注孩子的睡眠質(zhì)量，建議合理安排孩子的作息時(shí)間，盡量縮短家庭作業(yè)時(shí)長(zhǎng)，減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間。
如何讓孩子擁有好的睡眠？劉之旺說，家長(zhǎng)對(duì)孩子睡眠要保持良好的心態(tài)，雖然保持規(guī)律的睡眠節(jié)律很重要，但偶爾一兩次晚睡也不要太過焦慮。注重睡眠衛(wèi)生，要知道保持和諧的家庭氛圍、調(diào)整對(duì)孩子學(xué)習(xí)的預(yù)期、降低對(duì)成績(jī)的過分關(guān)注、注重親子關(guān)系維護(hù)等，都對(duì)孩子的睡眠有利。此外，睡前少做一些以有利于睡眠為名、卻可能提示孩子睡眠障礙的事，比如按摩等，這樣反而容易暗示孩子，即將來到的睡眠可能會(huì)有問題。
記者 孫美星 通訊員 孫夢(mèng)璐
標(biāo)簽： 生長(zhǎng)發(fā)育 診療中心 名列前茅 寧波市康寧醫(yī)院 睡眠門診
