心臟是一個片刻不得休息的器官，它平穩(wěn)又有規(guī)律的跳動，給人體提供了源源不斷的生命動力。
(資料圖)
心臟一旦出現(xiàn)“故障”，生命就可能隨時停擺，而每年最熱的7~8月恰恰是心腦血管疾病的高發(fā)期。
因此，在這個夏天我們要少做“傷心事”！
心臟最怕的幾件事
01
起床太猛
清晨是心腦急癥的高發(fā)時段，因?yàn)橄奶烊梭w出汗多，經(jīng)過一夜睡眠，清晨時往往會有血液黏稠度升高、血液循環(huán)減慢的問題。
此時，如猛然起床，血管可能處于應(yīng)激狀態(tài)，很容易誘發(fā)心腦血管意外。
建議
睡醒后，最好先在床上躺一會兒，然后坐起來伸伸懶腰，待全身蘇醒過來后，再緩慢起床。
02
壓力太大
不良情緒會引發(fā)心理應(yīng)激，導(dǎo)致心率增快、心肌收縮力增強(qiáng)、心排血量增加、血容量增加，心臟壓力和容量負(fù)荷增加。
不少二三十歲的年輕人出現(xiàn)胸悶、心慌，有的伴有胸痛、出汗、無力等癥狀，就可能與壓力過大有關(guān)。
長期處于這種亞健康狀態(tài)，有可能會導(dǎo)致心肌損傷和猝死。
03
喝水太快
高溫天人體出汗多，水分補(bǔ)充不夠，不利于身體排汗散熱，更易中暑，還會增加泌尿結(jié)石風(fēng)險。
很多人渴了會大口灌水，但喝水太快、太猛會對心臟產(chǎn)生刺激，嚴(yán)重的甚至?xí)T發(fā)心衰。
建議
平時，大家不要等渴了才想起喝水，每隔1~2小時就應(yīng)主動飲水200毫升左右。
04
冷氣太足
夏季室外氣溫很高，如果將空調(diào)溫度調(diào)得很低，在冷熱兩種環(huán)境轉(zhuǎn)換時，人體會有應(yīng)激反應(yīng)。
比如血管突然收縮，可能引發(fā)心梗、中風(fēng)等急癥。
此外，空調(diào)開得時間過久，室內(nèi)含氧量會下降，還可能造成胸悶、頭暈等不適。
建議
夏季空調(diào)溫度最好不低于26℃，最好不要頻繁出入空調(diào)房。一般開空調(diào)兩三個小時，就應(yīng)開窗通風(fēng)半小時。
05
肚子太大
肥胖可以導(dǎo)致心臟擴(kuò)大，發(fā)生心力衰竭，有人干脆將其稱為肥胖性心肌病。
平時我們常說的“一胖就喘”，指的就是肥胖引發(fā)的心臟擴(kuò)大和心衰的表現(xiàn)。
此外，肥胖者血液中脂質(zhì)成分也會增加，容易導(dǎo)致動脈粥樣硬化、血管彈性減弱，進(jìn)而誘發(fā)高血壓，從而對心臟造成進(jìn)一步傷害。
06
鼾聲太響
雖然不能說只要打鼾就一定危害心臟，但是有一種打鼾確實(shí)會損傷心臟——睡眠呼吸暫停綜合征，即睡眠中會呼吸暫停。
這類患者往往血壓很難控制，血壓高的同時心率還會增快，有的還會發(fā)生房顫等心律失常。
建議
避免打鼾首先要求我們減肥，少吃多運(yùn)動，晚上不要喝酒，睡覺時應(yīng)側(cè)臥，如打鼾癥狀仍不緩解，則需要進(jìn)一步治療。
07
鍛煉太過
適當(dāng)運(yùn)動可減少疾病的發(fā)生，改善健康狀況，緩解焦慮、抑郁等不良情緒，改善睡眠。
但是，過度運(yùn)動不但會令人精疲力盡，還會降低工作效率，加重應(yīng)激和焦慮狀態(tài)，影響睡眠，降低身體抵抗力，反而容易生病，甚至導(dǎo)致心源性猝死。
建議
大家在運(yùn)動時要注意循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的身體情況，選擇讓自己身心舒適的鍛煉強(qiáng)度。
08
排便太難
有些人存在高血壓、動脈硬化等情況，血管的彈性較差，不能承受太大壓力。用力屏氣排便，會引起腹壓升高，有誘使血管破裂出血的可能。
尤其是對于已經(jīng)患有基礎(chǔ)疾病的中老年人來說，如有便秘困擾，要盡量避免用力排便，可及時尋求醫(yī)生的幫助。
強(qiáng)健心臟的13個方法
想要讓心臟變得強(qiáng)大其實(shí)不難，建議從現(xiàn)在起做出一些小改變，就能保持心臟健康。
1.定期體檢：篩查高血壓、糖尿病、高脂血癥等風(fēng)險因素。
2.了解家族病史：心血管病有很強(qiáng)的遺傳性，我們要了解自己的患病風(fēng)險。
3.與不健康零食告別：如薯片、餅干和蛋糕等。
4.少吃糖：尤其是含有添加糖的加工食品。
5.遠(yuǎn)離油炸食品：偶爾吃些炸薯?xiàng)l、炸雞并無大礙，但不能多吃。
6.多攝入膳食纖維：如全谷物、果蔬、燕麥、豆子和堅果等。
7.選擇健康脂肪：如橄欖油、堅果和多脂的魚肉等。
8.常冥想：冥想對心臟和心情都有益處，每天冥想15~20分鐘，能讓思緒平靜下來，降低血壓和心率。
9.減壓：壓力大會增加心臟病風(fēng)險，積極參與運(yùn)動能起到減壓作用。
10.保證睡眠：嘗試比往常早半小時上床睡覺，保證每晚有7~8小時高質(zhì)量的睡眠，有助降低心臟病發(fā)作風(fēng)險。
11.徹底戒煙：還要避免接觸二手煙。
12.每天快步走：每天堅持到戶外快步走，不僅能抵消一部分久坐帶來的傷害，還有利心臟健康。
13.保持健康體重：哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，體重增加和腰圍增粗會升高患心臟病的風(fēng)險。
來源：養(yǎng)生中國
編輯：黃怡辛
責(zé)編：王 慧
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標(biāo)簽： 二三十歲 膳食纖維 風(fēng)險因素 高脂血癥 基礎(chǔ)疾病
