健身文化的普及，人們對健身越來越了解，再加上對更重視身體健康，所以，很多人都走上了健身這條路。健身很神奇，不僅能夠強(qiáng)身健體，還能塑造出更好看的身材。腹肌、馬甲線、翹臀等都要堅持健身才能練出來。
當(dāng)然，健身也是一件很辛苦的事情，不僅要付出時間，還要付出努力和汗水，才能成功。一般情況下，如果是為了練出好身材，堅持健身3個月后，身材才會明顯發(fā)生改變，也有可能會更久，所以，想要健身的人，首先要問問自己，是否已經(jīng)下定決心健身了，如果只是一時興起，那么只會浪費(fèi)時間。
能夠堅持健身的人，身材一定會發(fā)生變化，只不過有些人的身材變化大，有些人的身材變化小而已。下面就來介紹一位小哥，堅持健身3個月，身材發(fā)生了巨大改變，從肥宅變成腹肌男，讓人不敢相信。
這位小哥的名字叫Derek，今年20歲。由于長期缺乏運(yùn)動，再加上飲食不規(guī)律，年紀(jì)輕輕的他，身材就變得臃腫肥胖了，全身上下都是贅肉，雖然談不上很胖，但小肚子太明顯了。他的體脂率在25%左右，總體來說并不是很胖，可偏偏就是腹部贅肉太多了，Derek才20歲，身材就跟中年大叔差不多了。
Derek對自己的身材也不滿意，于是就下定決心健身。他知道自己的體脂率過高，于是就用力量+有氧相結(jié)合的方式來進(jìn)行鍛煉。
每次會先做15分鐘左右的有氧運(yùn)動，比如慢跑、跳繩等，然后進(jìn)行力量訓(xùn)練，每次鍛煉幾乎都把每個部位的肌群都鍛煉一次，每周至少堅持5次訓(xùn)練以上，每次訓(xùn)練的時間都超過2小時。每次練完后，Derek都會力竭，直接癱軟在地上，
Derek也會嚴(yán)格控制飲食，攝入的食物以高蛋白低脂肪為主，不吃各種高熱量食物以及飲料等，因為他知道，想要練出好身材，控制飲食是關(guān)鍵。
就這樣，Derek堅持了2個月高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，體脂率下降了8%，身材也發(fā)生了改變。原本腹部的贅肉很多，現(xiàn)在逐漸變平坦了，整體身材也瘦下來了。不僅如此，從照片上看，臉部變瘦了，顏值也似乎提高了。跟之前對比，現(xiàn)在的身材完全就是型男專屬身材。
健身3個月后，Derek的身材跟沒健身之前的差別巨大。并且各部肌肉線條變得越來越明顯，腹肌輪廓越來越突出。而手臂、肩膀、后背的肌肉也更強(qiáng)壯了，身體身材非常棒。
Derek健身3個月的身材前后差別很大，對此網(wǎng)友也對他表示質(zhì)疑：
“3個月時間練出這樣的身材，肯是用藥了，懂的人自然懂”
“這種身材要練一年吧，如果真是3個月練出來的，那么不是打藥就是吃大量增肌粉”
“很假，我練1年都沒有這種身材”
“還不錯，胖子變肌肉男，有種彭于晏的感覺”
“健身3個月可以練出這種身材，前提是吃蛋白粉，當(dāng)然，這不算是吃藥吧?”
其實，堅持健身3個月練出這種身材也不是不可能。畢竟Derek在這3個月內(nèi)，幾乎每天都堅持高強(qiáng)度鍛煉，又嚴(yán)格控制飲食，至少這一點(diǎn)比大部分人都更自律，也值得我們?nèi)W(xué)習(xí)。
不管怎么說，堅持健身一定會改變一個人的身材，只不過是每個人的健身效果都不一樣，所以，只需要堅持，時間會證明一切。
